건강하게 체중을 감량하려면 포만감을 유지하고, 혈당을 안정시키며, 영양소가 균형 있게 들어간 식단이 중요합니다. 아래는 체중 감량에 효과적인 음식 11가지를 소개하고, 이 식재료들을 활용한 일주일 식단 예시도 함께 안내드립니다. 1. 계란단백질과 지방이 적절히 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 아침 식사로 섭취하면 하루 동안 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 귀리식이섬유인 베타글루칸이 풍부하여 혈당을 천천히 올리고 포만감을 높입니다. 오트밀로 조리하면 다이어트 식단에 잘 어울립니다. 3. 닭가슴살고단백 저지방 식품으로 근육량 유지와 체지방 감소에 효과적입니다. 다양한 요리에 활용이 가능해 꾸준히 먹기 좋습니다. 4. 브로콜리칼로리가 낮고 식이섬유, 항산화 물질, 비타민이 풍부하여 다이어..